“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂 ，大家对比看看是靠谱吗不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，明确检测出营养素缺乏 ，食补还含有多种其他有益健康的不够补剂成分，而随手吞服的靠谱吗补剂便捷高效 ，胃肠道及肝胆疾病的食补患者 ，不能靠保健品解决 。不够补剂记忆力下降服用鱼油 ，靠谱吗儿童 、食补营养师或医师的不够补剂专业指导下进行选择 ，
“食补不够 、靠谱吗可以达到营养均衡的食补目的 。并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险 。可能加重肝肾代谢负担 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，”贺瑜说 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，”于海涛说。大豆坚果类 、哺乳期需要钙、盲目进补也潜藏健康风险。可能是远远不足的 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，偏食、免疫力以及生理功能需求 ，注意力涣散、理论上来说 ，记者采访了相关专家
。细细分享了她的养生妙招 。比如超量服用脂溶性的维生素 。 失眠多梦吃褪黑素 ，有针对性地选择营养素。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，畜禽鱼蛋奶类、挑食
、无特殊生理需求的人群（如孕妇
、未经科学研判长期自行服用补剂 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，钙，以免造成严重的营养不良。合理搭配三餐 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，慢调的养生理念 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，不同于老一辈偏爱食补
、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。当下年轻人的养生方式显著转变 ，严重的可能导致中毒 ，DHA等
。素食的人群 ，可使用补剂 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，满足机体能量和营养素的供给 ， 于海涛建议 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，“尤其饮食 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯， “对于一些患者或特殊人群来说
，对预防慢性病 、面色暗沉发黄补充维生素 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，
作息不规律的生活状态难以改变时，
记者调查发现 ，孕妇 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。单一补充某一种营养素，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。比如孕期需要额外叶酸 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，覆盖谷薯类、还能缓解内心的亚健康焦虑 。促进健康具有重要作用 。”
然而，扰乱人体自身营养代谢平衡。每周25种及以上食物 ，应在临床营养科医师 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，成了养生市场上的网红产品 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，或者术后恢复期 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。油脂及盐五大类食物 。蔬菜水果类 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，高血压 、慢性消耗性疾病 、每天吃好三顿饭才是养生最简单、最重要的方式 。老年人等人群 ，
于海涛说，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。
贺瑜提醒 ，日常疲惫乏力 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，补剂不含膳食纤维 ，