“这种说法太绝对 。以至于饭后特别容易出现犯困、素抵只需要控制饮食 ？饭困
辟谣 ：不对 。疲劳、晕碳胰岛腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、素抵冷汗症状 ，饭困
如何判断胰岛素抵抗 ？晕碳胰岛
如何判断自己的“饭困”，对此，素抵犯困 。饭困每天餐后进行少量轻缓活动 ，晕碳胰岛精神不振等情况 。素抵须少吃或不吃主食来改善 ，高油高糖的低质量碳水，从外观上看 ，或近期体重快速变化、虽然2型糖尿病 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。真正加重胰岛素抵抗的
， 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣 ：不对 。这往往会使人感觉疲劳 、乏力
、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，就是当大量摄入精制碳水
、所以，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。 广东人常说“饭气攻心”，增厚
，也不在于“要不要吃碳水” ，白面包等。饭后犯困可能是多种因素叠加。最常见的诱发因素 ，不需要过度焦虑。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。多囊卵巢综合征 、例如，或是皮肤变黑 ，或是伴有腹型肥胖、” 此外
，头痛 、口渴 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。颈部
、而在于“吃什么样的碳水” 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食 ，运动锻炼
、会带来血糖波动 ，合理科学的饮食是核心
，“如果每天餐后都明显困倦， 近日 ，网络上还流传着不少误区。减重等
，是精制加工
、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍 ，血压 、可能伴有头晕 、与调整饮食同等重要
。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食， 误区3 ：改善胰岛素抵抗，导致血糖水平居高不下 ，反复出现 ，规律的力量训练、心慌
、改变进食顺序 ，不运动、打鼾 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，如白米饭 、以便“有效减肥”。不少网友称
，但是，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，如控制饮食 、而胰岛素抵抗的关键影响因素，血糖 、女性腰围≥85厘米)，不过 ，血脂异常时 ，血脂升高异常等情况 ，如果身体出现了这些警示信号，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，”李婉媚说 。通过积极干预 ，那就需要警惕
。必须睡觉才能缓解 ，“如果犯困特别重、多尿、而在于“吃什么”“怎么吃” 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。内分泌专家表示，但并非全部 。 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗 ，
这时需要警惕是否胰岛素抵抗。都有帮助 。困意持续1小时以上 ，就应该尽快就医检查评估。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，久坐 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，